Ở cữ ăn gì cho nhiều sữa?

Một trong những nỗi ám ảnh của sản phụ mới sinh là thiếu sữa và mất sữa. Vì vậy, vấn đề họ quan tâm hàng đầu luôn là ở cữ ăn gì cho nhiều sữa. Một chế độ ăn uống đúng cách cho phụ nữ sau sinh sẽ giúp nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng hơn. Nếu bạn đang quan tâm đến chủ đề này, cùng Hà An tìm hiểu ngay bây giờ nhé!

Ở cữ là gì? Tại sao ở cữ phải chú ý chế độ ăn uống?

Ở cữ là gì? Đây là khoảng thời gian khoảng 1 tháng sau sinh mà sản phụ nào cũng cần trải qua. Trong thời gian ở cữ, sản phụ sẽ tập trung vào việc nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng và phục hồi cơ thể. Lúc này, chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Việc nghĩ thực đơn cho những bữa cơm ở cữ đôi khi cũng khiến mẹ “đau đầu”. 

Có hàng tá câu hỏi cần được giải đáp như ở cữ kiêng ăn gì? Ở cữ nên ăn gì? Ở cữ ăn gì cho nhiều sữa? Phụ nữ sau sinh cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống bởi việc này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ. Ăn uống khoa học và giàu dinh dưỡng sẽ giúp sữa nhanh về, sữa nhiều và chất lượng sữa tốt. 

Sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ cần chú trọng vấn đề ăn uống

Lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ

Không thể phủ nhận lợi ích của nuôi con bằng sữa mẹ. Việc này tốt cho cả người mẹ lẫn trẻ sơ sinh. Cụ thể là

Lợi ích đối với trẻ

Bất cứ ai trong chúng ta cũng thuộc “nằm lòng” câu nói: Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Thật vậy, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo và phù hợp nhất với trẻ sơ sinh. 

Sữa mẹ dễ tiêu hóa, phù hợp với dạ dày non nớt của bé, giúp bé hấp thu tốt và trọn vẹn những dưỡng chất trong sữa. Nguồn sữa mẹ hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho trẻ cả về thể chất và trí não. Đặc biệt, sữa mẹ chứa hàm lượng kháng thể dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh tiêu hóa và hô hấp. Có thể nói, sữa mẹ không chỉ là nguồn cung cấp dưỡng chất mà còn tạo lá chắn bảo vệ cho bé yêu trong giai đoạn đầu đời. 

Lợi ích đối với mẹ

Giai đoạn ở cữ cũng là khoảng thời gian cơ thể mẹ đào thải sản dịch. Cho con bú sẽ kích thích tử cung có bóp, hỗ trợ quá trình tống sản dịch ra ngoài và phòng ngừa nguy cơ bế sản dịch. 

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc cho con bú mẹ trực tiếp có thể giảm nguy cơ ung thư buồng trứng và ung thư vú. Việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả và giúp mẹ khôi phục vóc dáng sau sinh nhanh chóng. 

Cho trẻ bú sữa mẹ cũng là cách giúp những bà mẹ bỉm sữa tiết kiệm đáng kể chi phí nuôi con. Sữa mẹ không tốn tiền mua nhưng lại là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ. Chẳng có lý do gì để không tìm hiểu ngay ở cữ ăn gì cho nhiều sữa đúng không mẹ?

Vì sữa mẹ rất tốt nên mẹ nào cũng muốn tìm hiểu ở cữ ăn gì cho nhiều sữa

Ở cữ ăn gì cho nhiều sữa?

Thức uống lợi sữa

Sữa ấm là một trong những thức uống có tác dụng giúp sữa mẹ đặc hơn, nhiều hơn và thơm ngon hơn. Trước giờ cho bé bú tư 15 - 20 phút, mẹ có thể uống một cốc sữa ấm pha từ sữa bột, sữa đặc…

Ngoài sữa bột và sữa đặc, mẹ cũng có thể uống các loại sữa hạt tự nấu. Mẹ có thể nấu sữa ngô, sữa đậu nành, sữa hạt sen đậu xanh, sữa mè, sữa hạnh nhân… Đây đều là những loại hạt dinh dưỡng có tác dụng lợi sữa được nhiều người ca ngợi. 

Lá chè vằng với thành phần có 3 hoạt chất flavonoid, glycosid đắng và ancaloid cũng kích thích quá trình tạo sữa trong cơ thể mẹ. 

Các loại rau củ giúp lợi sữa

Chưa biết ăn gì để nhiều sữa sau sinh, mẹ có thể tham khảo các loại rau củ sau:

• Các món chế biến từ trái mướp vừa có thể kích thích sản xuất sữa, vừa ngăn ngừa tắc tia sữa hiệu quả. 
• Rau ngót không chỉ có hàm lượng chất xơ, các vitamin và khoáng chất dồi dào mà còn giúp nhanh hết sản dịch sau sinh. Theo kinh nghiệm dân gian, ăn rau ngót cũng có thể gọi sữa về nhanh và tăng chất lượng sữa mẹ. 
• Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành chứa chất giống như hormone Estrogen. Đây là loại hormone có tác dụng kích thích ống dẫn sữa và tác động đến hormone tạo sữa Prolactin.

Chưa biết ở cữ ăn gì cho nhiều sữa cứ thử ngay những thực phẩm này!

• Cà rốt chứa nhiều phytoestrogen có tác dụng kích thích sữa nhanh về. Hoạt chất Beta - Carotene trong cà rốt còn giúp sữa mẹ thơm và ngọt hơn. 
• Măng tây không chỉ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A và vitamin K. Loại rau xanh này còn có tác dụng kích thích hormone tạo sữa, giúp gia tăng lượng sữa mẹ. 
• Trong thành phần của cây thì là có hoạt chất giống estrogen giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa.
• Hoa chuối nấu tôm, hoa chuối nấu móng giò, hoa chuối nấu cá chép… là những món ăn nằm trong thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa được dân gian truyền lại. Hoa chuối có thể thúc đẩy sự tiết sữa của mẹ.

Các loại trái cây giúp lợi sữa

Trái chuối với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào gồm vitamin B6, vitamin C,  mangan, sắt, kali, protein, folate… không chỉ tốt cho mẹ mà còn giúp sữa mẹ dồi dào và thơm ngon hơn. 

Đu đủ chín có các hoạt chất có thể kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone oxytocin. Đây là loại hormone có thể làm tăng số lượng sữa mẹ. 

Các loại thịt, cá giúp lợi sữa

Nếu chưa biết ở cữ ăn gì cho nhiều sữa, mẹ có thể ăn móng giò. Đây là món ăn có chất béo động vật cao nên giúp sữa đặc hơn, nhiều hơn. Thậm chí nhiều người ăn quá nhiều móng giò còn bị tắc tia sữa nữa đấy!

Cá chép với bị ngọt, tính bình, dễ ăn có tác dụng giải độc, đẩy sản dịch. Đây cũng là thực phẩm lợi sữa mà những mẹ ít sữa nên ăn. 

Thịt bò cung cấp hàm lượng đạm và vitamin B12 dồi dào. Những chất này không chỉ giúp bổ máu mà còn giúp lượng sữa mẹ dồi dào, chất lượng hơn. 

Chế độ ăn uống khoa học giúp sữa mẹ luôn dồi dào

Ngoài việc tìm hiểu ở cữ ăn gì cho nhiều sữa, mẹ mới sinh cũng nên áp dụng những cách kích sữa mẹ như: Tăng cường tiếp xúc da kề da với bé, cho con bú càng nhiều càng tốt, massage ngực hoặc chườm ấm ngực. Sau mỗi cữ bú, nếu trẻ bú không hết sữa trong bầu ngực, mẹ có thể vắt sữa bằng tay hoặc hút sữa bằng máy hút sữa để dự trữ cho cữ sau. 

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp