Người trẻ 20 tuổi nên uống Vitamin gì?

Ở độ tuổi 20, cơ thể con người luôn tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên không thể chủ quan vào sức trẻ mà lơ là việc nâng cao sức lực. 20 tuổi nên uống Vitamin gì để tăng sức đề kháng, cung cấp đủ Vitamin và khoáng chất cho cơ thể là thắc mắc nhiều người đặt ra. Vậy tại sao phải bổ sung Vitamin khi ở độ tuổi 20 và cần bổ sung những loại Vitamin nào? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Cách bảo vệ sức khỏe từ độ tuổi 20 để nâng cao chất lượng sống

Tuổi 20 chính là giai đoạn vàng để thiết lập một nền tảng vững chắc cho sức khỏe. Người trẻ ở độ tuổi này thường không quá bận tâm về sức khỏe, cho nên thường sa đà vào các chế độ ăn cũng như sinh hoạt kém lành mạnh. Đó chính là sai lầm khiến cơ thể nhanh xuống cấp, đặc biệt khi về già, các bệnh lý sẽ “kéo đến” nhanh và nguy hiểm hơn. Dưới đây là một số thói quen bạn nên tập duy trì ở độ tuổi 20 để đảm bảo sức khoẻ về sau:

Giảm tiêu thụ đường

Cắt giảm lượng đường giúp người trẻ hạn chế mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Hãy hạn chế ăn đồ ngọt, nên ăn đường tự nhiên như trái cây tươi thay vì ăn các thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt. 

Cắt giảm đường, ăn nhiều trái cây và rau xanh từ năm 20 tuổi để bảo vệ sức khoẻ

Duy trì chế độ ngủ ổn định

Giấc ngủ thường không được người trẻ quan tâm. Nếu ngủ không theo lịch trình sẽ rất nhanh lão hoá. Cần xây dựng chế độ nghỉ ngơi, ngủ đúng giờ để duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh. Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ để ngủ sâu giấc và tránh thức khuya.

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Cơ thể từ 20 đến 30 tuổi sẽ đạt được khối lượng xương tối đa. Về sau, vượt qua giai đoạn này rất khó để xây dựng sức mạnh của xương. Ngăn ngừa loãng xương hiệu quả nhất cũng nằm trong độ tuổi này, vậy nên nhiều người thắc mắc 20 tuổi nên uống Vitamin gì để kịp bổ sung cho cơ thể. Canxi chính là khoáng chất mà bạn nên đầu tư tiêu thụ để tránh mất xương và nâng cao sức khỏe xương khớp.

Hạn chế rượu và thuốc lá

Việc uống rượu thường xuyên sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ. Thuốc lá là nguyên nhân gây ra hàng loạt bệnh lý như viêm phổi, ung thư. Nên bỏ thuốc từ những năm 20 tuổi để thấy được lợi ích sức khoẻ về sau. Thay vì lạm dụng uống nhiều rượu bia, hãy uống nước lọc để cung cấp nước lành mạnh cho cơ thể. Chỉ uống các chất kích thích với lượng vừa đủ trong những dịp không thể từ chối.

20 tuổi nên uống Vitamin gì?

Vitamin A

Vitamin A có nhiệm vụ giúp duy trì thị giác ở cơ thể người. Vitamin A là thành phần thiết yếu giúp ích cho sắc tố võng mạc mắt phát triển. Chất này còn giữ gìn sự toàn vẹn của lớp tế bào biểu mô bao phủ bề mặt da và niêm mạc các khoang trong cơ thể. Thiếu Vitamin A sẽ làm giảm độ tăng trưởng, giảm sức đề kháng của cơ thể. Nhu cầu người lớn với Vitamin A là 750mg một ngày.

Vitamin D3

Vitamin D3 kết hợp cùng Canxi là bộ đôi giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Muốn xương khớp chắc khỏe thì không thể không bổ sung chất này trong chế độ dinh dưỡng. Vitamin D3 có nhiều trong gan, trứng, bơ. Ở người trưởng thành nếu sống trong điều kiện thiếu ánh sáng mặt trời thì phải bổ sung Vitamin D3 với 100 đơn vị quốc tế UI mỗi ngày.

Vitamin nhóm B

Người 20 tuổi nên uống Vitamin gì là thắc mắc của nhiều người

Điển hình nhất trong Vitamin nhóm B phải kể đến Vitamin B1, B2, B12. Các chất dinh dưỡng này rất quan trọng trong việc hỗ trợ dẫn truyền thần kinh, bảo vệ da, móng, tóc khoẻ mạnh. Chúng còn góp phần chống oxy hóa trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm và nên chế biến không quá cầu kỳ để hạn chế tình trạng mất đi chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, nhu cầu Vitamin B1 của người trưởng thành là 0,4mg/1000kcal. Nhu cầu Vitamin B2 là 0,55mg/1000kcal. Vitamin B12 là 2µg/ngày.

Vitamin C

Vitamin C chính là chất giúp tổng hợp Collagen hiệu quả. Thiếu Vitamin C thì cơ thể sẽ dễ bị xuất huyết, các vết thương lâu lành, da sạm, thiếu sức sống. Vitamin C tìm thấy nhiều trong thực vật nên hãy tiêu thụ nhiều rau xanh và trái cây tươi. Lượng Vitamin C cần thiết cho người trưởng thành là 30mg/ngày.

Canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì cơ xương chắc khỏe. Canxi cũng giúp tim và dây thần kinh hoạt động tốt, hỗ trợ quá trình đông máu. Việc thiếu hụt Canxi trong độ tuổi 20 góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương sớm. Một số thực phẩm giàu Canxi có thể bổ sung hàng ngày như các loại rau lá xanh đậm, cam, bông cải xanh, hạt vừng,..

Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc người 20 tuổi nên uống Vitamin gì. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn đã nhận ra tầm quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe từ những năm 20 tuổi để nâng cao sức khỏe bản thân. Trong giai đoạn, tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe giúp cho bạn bổ sung dưỡng chất và vitamin khoáng chất cần thiết một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả bạn nhé. 

Bảo Thanh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp